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S.U.P. TRAINING

SUP TRAINING S.U.P. son las siglas del Stand Up Paddle que viene a significar, remo de pie, también conocido Paddle Surf. Es uno de los deportes con mayor crecimiento a nivel mundial y para los esquiadores una excelente manera de mantener y mejorar su condición física, disfrutando del contacto con la naturaleza, igual que cuando esquiamos. El esquí, requiere de una buena tonificación del núcleo del cuerpo “core”, equilibrio, coordinación, fuerza de piernas y unos niveles aceptables de resistencia; estas son las cualidades que podemos desarrollar practicando este deporte y la razón de este artículo.

A continuación se propone una progresión para iniciarse en este deporte y para aquellos interesados en mantener y mejorar su condición física, se proponen una serie de ejercicios de tonificación muscular en superficie inestable,con los que se pueden diseñar ,rutinas de entrenamiento personalizadas.


*intro:


Buscar el centro de la tabla, desde donde podremos controlar el equilibrio.

Subirse a la tabla manteniendo el equilibrio.
Colocar remo debajo del pecho, así tendremos los brazos libres para remar.

Remar hasta una zona donde podamos practicar sin peligro de golpear el fondo si nos caemos y tengamos espacio sin ser molestados ni molestar a otros bañistas.

Incorporarse sobre las rodillas puede ser la forma mas fácil de desarrollar el equilibrio sobre la tabla y familiarizarse con el uso del remo.

El primer paso para ponerse de pie, puede ser apoyarse sobre la tabla ,con el remo agarrado.
Buscar el apoyo ligeramente por delante del centro de la tabla, dejando espacio para colocar los pies.

Colocaremos el pie sobre el que nos sintamos mas seguros a la altura del centro de la tabla( la zona de equilibrio cuando estamos en aguas tranquilas , suele coincidir con la hendidura que tiene la tabla para transportarla).

Cunando tengamos un pie, colocaremos el otro y trataremos de pisar sobre toda la planta.
Podemos ayudarnos en el equilibrio con los brazos y desde ahí buscaremos la posición erguida.

Una vez de pie sobre la tabla, podemos usar el remo para equilibrarnos y familiarizarnos con su uso.
Cuando mantengamos el equilibrio de pie, sobre la tabla, podremos empezar a remar.

Una forma de mantener la dirección cuando remamos, es alternar las remadas a un lado y otro de la tabla, ya que tiende a desviarse hacia el lado contrario del que remamos.
Si remar de pie se nos hace muy complicado, también podemos practicar de rodillas.


Para desarrollar estabilidad sobre la tabla podemos provocar balanceos.



Para controlar la dirección de la tabla, también podemos utilizar el remo como timón.


*work out:



Ademas de las posibilidades de entrenamiento que nos puede proporcionar la practica regular del padle surf, lo podemos usar como un medio de entranamiento de imitación ,fuerza ,establilizacion , coordinación y equilibrio. A continuación se proponen una seria de ejercios para entrenar en superficie inestable.


I. Squat_SUP.

II. Planchas.




III.
Abdominales en V.


IV.
Sentadilla_SUP




V.
X_Plank




VI. Crunch


VII. Split jumps.



VIII. Cambio de apoyos



IX. X_plank_remo




X. Fondos.1




11. Switch_jumps





Descubrir nuevos deportes puede ser una forma de mantener despierta nuestra capacidad de aprendizaje, mantenernos en forma y disfrutar.


Nes

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